Безуглеводные диеты

Диета без углеводов.
Независимо от того, что вам говорят "профи", углеводы не сделают вас сытыми. Более полный делает потребление калорий больше, чем тот уровень, который может быть усвоен. Если вы едите много всего подряд, вы будете накапливать жир.
Но большинство людей не понимают истинной причины, но сокращение потребления углеводов может быть эффективным способом борьбы с жиром. На самом деле, дело не в углеводах. Это делается для того, чтобы регулировать количество калорий и аппетит.
Многие люди, принимающие NUD, не хотят этого признавать, но причина, по которой диета работает, заключается в том, что сокращение углеводов затрудняет переедание. Из них. Вы теряете вес не потому, что уменьшилось потребление углеводов, а потому, что уменьшилось потребление калорий.
Если вам говорят "ешьте все, что вы хотите съесть", проверьте, не склонны ли вы к перееданию, но ешьте только мясо, овощи и корнеплоды. Не потому, что вы на низкоуглеводной диете, а потому, что вы на низкокалорийной диете.
Проблема в том, что люди не могут долго себя в чем-то ограничивать. Поэтому рано или поздно вы откажетесь от этой диеты, точно так же, как люди от других диет. Поэтому 10 раз подумайте о том, стоит ли вам мучить себя низкоуглеводной диетой, трепеща перед необходимой организму пищей, такой как фрукты, рис, картофель и хлеб.(См. классификацию пищевых продуктов)
Давайте взглянем на плюсы и минусы NUD.
Преимущества.
1. Саморегуляция аппетита.
На низкоуглеводной диете вы часто отказываетесь от подсчета калорий. Достаточно есть столько белков и жиров, сколько вам нравится. Фактически, низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров часто автоматически уменьшает количество съедаемого. Вот почему саморегуляция аппетита является абсолютным преимуществом этого вида диеты. Однако заявления о неограниченном потреблении калорий не принимаются. Употребление большего количества пищи, чем сжигание, улучшает NUD.
2. Высокий эффект сохранения тепла.
Еще одним потенциальным преимуществом NUD является то, что организму требуется больше калорий для переработки белка.1. Достаточно изменить соотношение белков и углеводов в рационе при одинаковом количестве калорий, и вы похудеете. Организм тратит более 30% калорий, получаемых из белков, только на их переваривание. Потребление достаточного количества белка способствует метаболизму и имеет важное значение для тех, кто ведет активный образ жизни.
3. Гликемический контроль (регулирование уровня сахара в крови)
Некоторые люди страдают метаболическим синдромом, при котором метаболизм углеводов становится нестабильным и в крови накапливается инсулин. Кроме того, когда уровень инсулина повышается, накапливается жир. NUD в какой-то степени решает эту проблему. Чем выше эффект сжигания жира, тем ниже уровень сахара в крови.
Недостатки.
1. Большинство людей не могут продолжать такой вид диеты в течение длительного времени.
Если вы надолго исключите большинство углеводов из своего рациона, ваш организм будет подавлен. Вы страдаете от того, что что-то невозможно, как физиологически, так и психологически. Чем меньше углеводов вы сократите, тем больше вероятность того, что вы откажетесь от диеты.
2. Низкоуглеводные диеты часто плохо сбалансированы и не содержат питательных веществ.
Взяв в качестве примера диету Аткинса (Кремлевская диета), если почти на 100% исключить огромную группу продуктов, таких как фрукты, можно отчетливо увидеть, что в них не хватает не только пищевых волокон, но и многих других микроэлементов, которые можно найти только во фруктах. Фрукты.
3. NUD ухудшает производительность.
Большинство людей устают и расстраиваются, когда нет углеводов. В любом случае, это влияет на их подготовку. Меньше углеводов означает меньше энергии. Меньше энергии - меньше физической активности. Это делает NUD неэффективным для тех, кто ведет активный образ жизни. Причина, по которой мы не рекомендуем NUD, заключается в том, что мы рекомендуем аэробные упражнения и силовые тренировки как часть здорового образа жизни. Если вы усердно тренируетесь, вам нужно "заправить машину". Каким бы мощным ни был двигатель, он не будет работать без топлива. Белки - это строительные блоки, а углеводы - топливо.
4. Первая резкая потеря веса с помощью NUD может ввести в заблуждение.
Первоначально вес снижается за счет влаги и мышечной ткани. Если вы увидите потерю веса на 1-3 кг за первые 4 недели использования NUD, это, безусловно, впечатляет. Но эти 3-4 кг - 0,5 кг жира, 1,5 кг воды, 1. Почему это сытно, учитывая, что оно состоит из 5 кг мышц?
Если вы видите резкое увеличение веса после распада NUD, это верный признак того, что вы похудели за счет влаги и мышц. Если вы не уверены, вы можете измерить процентное содержание жира перед тем, как сесть на корточки, а затем снова измерить процентное содержание жира через определенное время, и вы сможете убедиться сами. Я похудел.
Почти все тренеры и спортсмены используют несколько вариантов низкоуглеводной диеты перед соревнованиями. Однако многие спортсмены используют интересный вариант метода. Это называется методом чередования углеводов - в определенные дни человек увеличивает количество углеводов. Этот метод делает NUD более безопасным и простым в соблюдении.
Да, действительно, NUD помогает активизировать сжигание жира. Но, в конце концов, все сводится к калориям и к тому, сможете ли вы продолжать эту диету в течение длительного времени. NUD в первую очередь работает для уменьшения количества, которое вы едите. Независимо от того, едите ли вы только углеводы или только белок, в любом случае переедание увеличит ваш вес.
Мой совет - не сидеть вот так на заднице. Сначала проанализируйте, подходит ли вам эта диета. Рекомендуется начать с небольшого смещения баланса углеводов и белков в сторону белков. Для большинства людей этого достаточно.
Нет необходимости полностью срезать углеводы. Такая диета станет трудной для соблюдения и, очевидно, вредной для здоровья. Другими словами, не надо впадать в крайности в диете, как и во всем в жизни. Далее >>